膝盖痛这样做，简单又管用

临床观察发现，规范进行甩腿练习能显著缓解膝关节疼痛，改善关节功能。其改善作用原理主要有以下3点。

恢复关节负压状态：正常膝关节内部呈负压状态，而膝骨关节炎患者往往因关节积液导致关节内压力升高。甩腿时，患腿悬空，关节间隙被适度拉开，有助于恢复关节内的正常负压状态，减轻积液带来的胀痛。

产生液体交换“泵”效应：钟摆式的晃动像一个泵，可促进关节液（滑液）的流动和更新，有助于排出关节内的代谢废物、消散炎症因子，并改善关节软骨的营养供应。

实现非负重运动：相比于走路、跑步等负重运动，甩腿时患腿不承受身体重量，这对软骨已经出现磨损的患者尤为友好，能有效避免运动带来的软骨磨损和关节撞击。练习时，小腿前摆幅度控制在45°—60°，后摆幅度控制在15°—20°，尽量不用蛮力。每条腿做80—100下，可分3—5次完成。