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随着饮食结构改变、生活节奏加快和心理因素影响，慢性便秘患病率有上升趋势。据统计，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，女性患病率高于男性。如何才能缓解便秘？专家从生活方式上给出以下建议。
便秘的高危人群
高纤维素食物、水分摄入不足者。
生活节奏快、工作环境改变、有精神心理因素（如抑郁、焦虑）者。
滥用或不合理应用泻药者。
身体质量指数（BMI）偏低人群、人口密集区生活者。
某些器质性疾病或用药者：肠道疾病（憩室、巨结肠、痔疮等），内分泌和代谢性疾病（糖尿病、甲减、慢性肾病等），神经系统疾病（痴呆、帕金森病）；服用抗抑郁药、利尿剂、阿片类止痛药、钙剂、铁剂等人群。
便秘的预防
治疗器质性疾病。
注意全天出入水量的平衡，防止脱水导致的便秘。
经常评估饮食中膳食纤维的摄入量，若摄入不足，及时口服膳食纤维补充剂。
接受肠内营养治疗的患者，若出现了大便量少，说明配方膳食纤维供给不足，可改用富含膳食纤维的肠内营养制剂。
鼓励长期卧床的患者适当进行被动活动。
某些疾病如糖尿病、结直肠癌、冠心病、消化道溃疡等，疾病本身或所用的部分药物容易导致患者便秘，因此应格外重视预防。
生活方式干预治疗
合理膳食、多饮水、适当运动、建立良好的排便习惯。
增加纤维素和水分的摄入：推荐每日摄入膳食纤维25—35克，每日至少饮水1.5—2升。多供给富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，养护肠道菌群，进而改善便秘症状，如各种粗杂粮、带皮水果、新鲜蔬菜（如芹菜、韭菜、白菜、油菜）等。但需要注意的是：粗纤维食物的摄入应根据个人胃肠道的耐受情况从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。
益生菌：可以调节肠道菌群失衡、改善肠道免疫，辅助促进胃肠动力恢复，推荐作为慢性便秘的长期辅助用药。
适当运动：尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。
改善排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时集中注意力、减少外界因素的干扰，每次排便的时间不宜过长（＜10分钟）。
老年、肿瘤患者中有些采用肠内营养治疗，若出现便秘，则可能因脱水、饮食不适或纤维过量、长时间卧床、肛门粪块嵌塞甚至肠梗阻造成。脱水常见于长时间应用高浓度、高能量密度制剂且限制入水量的患者。因此，肠内营养治疗时应注意适当补充水分。目前，富含纤维素的肠内营养制剂，可有效减少便秘的发生。
以上生活方式干预治疗手段适用于几乎所有便秘人群，包括老年人、孕妇、儿童、糖尿病患者、使用阿片类药物的肿瘤终末期患者等 。
文/王勃诗
