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对于老年朋友来说，无论什么运动，都应有节有度、适可而止，“轻运动”才能达到强身健体的良效。
运动宜轻量 方式简单也有效果
打太极拳、慢跑、快步走、游泳、爬山、跳交谊舞、练气功……许多运动项目适合老年人，可增进身心健康。
年龄比较大的老年人，身体依然康健，只是身体活动度稍差，这种情况下更推荐选择轻量运动，比如做家务、打理花草、去公园散步、抖空竹、做手指操、举握小重量的哑铃、坐位踮脚尖、按摩穴位、唱歌、朗诵、拼图等。
这些运动方式难度不大，方便操作，除了可以提升老年人的身体机能，同时也涵盖了预防阿尔茨海默病、锻炼呼吸功能等方面的作用，一举多得。即便老年人年龄大了，也可以享受运动带来的健康益处。
时间有选择 运动不必起个大早
我国大多数老年人喜欢把运动安排在早上，其实不太推荐，特别是在寒冷的地区或季节，有以下几点原因。
一是经过一夜的睡眠，血液黏稠度相对较高，若早起就运动，可能出现供血相对困难的情况，对于本身血液黏稠度就比较高的老年人来说更是如此。
二是早上空腹运动容易发生低血糖，老年人平衡力、协调力下降，往往还有骨质疏松的情况，若是因此跌倒对健康更不利，糖尿病人群尤其需要注意。早上空腹运动时以脂肪供能为主，某些代谢产物对心肌有影响，有心脏基础疾病的老年人要重视。
三是植物在夜晚不能进行光合作用，因此早间户外环境中的二氧化碳浓度高而氧气少。更推荐老年人在上午9—10点或下午3—5点这两个时间段运动，不利于健康的因素较少，锻炼效果更佳。
强度慢慢加 运动不是越累越好
对于上述推荐的轻量运动，鼓励老年人每日结合多种方式进行，运动强度要根据个人体能慢慢增加，身体能够承受是最重要的。切勿认为越累越好，过度运动容易导致抵抗力下降。微微出汗就很合适，同时要做好保暖，预防感冒等疾病。
针对特定运动项目，建议每周至少进行3—5次，每次20—30分钟。开始运动前应有5—10分钟的热身时间，不仅可以提升运动效果，还可以减少运动损伤。老年人关节软骨多有老化和磨损，膝关节尤为严重，要注意避免运动不当引起膝关节损伤。
文/张溪
