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七个健走要点，走出健康
1.姿势：在自然行走的基础上，挺胸收腹、腰背挺直、颈肩放松、下颌微微内收、平视前方。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%至50%为佳。
2.速度：在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90—130步/分钟，女士80—120步/分钟。
3.强度：理想的步频以170—年龄为宜。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120—130次。达到微微出汗的效果即可。
4.场地：健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。最好在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节。应避免在车流量大的马路及人行道上健走。
5.热身：健走前应适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度。想休息的时候也不要急刹车，停下来之前就应该放缓速度。如果突然停下休息，没有慢步缓冲，也没有拉伸和放松，不利于体内乳酸的排出，也不利于体内血液从四肢回流到大脑及其他全身重要器官，易致头晕眼花等脑缺血症状和其他运动损伤。
6.装备：选择适合健走活动的运动鞋，要合脚、轻便（材质透气柔软，走起来轻盈），避震、防滑和稳定性要好；选择易干或吸汗的衣物；随身携带好必备药物和饮用水等。
7.时间：一般在早上7—9时或下午16—17时健走为宜。
北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽提醒，老年人由于身体状态与年轻人不同，健走时要注意速度不宜快。老年人常伴有多种基础病，身体状态也随增龄变化。因此，老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。
八个健走方法，事半功倍
1.边走边敲：改善腰围
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，走路时顺便加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一条横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
2.屈步走：帮助控糖
糖尿病患者，多做屈步走可帮助降糖。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再换另一条腿。只要每天坚持这样走上5—10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
3.十点十分走：改善伏案肩颈不适
长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态，很容易造成肌肉疲劳，从而出现酸胀疼痛的情况。把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。用此法每天坚持走200步，对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。
4.倒着走：改善腰部不适
腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病折磨着不少老人。河南省人民医院康复科主任医师钱宝延建议，如果老人症状比较轻，达不到入院治疗的程度，可在家试着练习“倒着走”。倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。
5.踮脚走：有益前列腺健康
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯表示，踮着脚走，完全用前脚掌走路，此方法对于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益处，因为可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。
6.扭着走：改善便秘
扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。这种方式可促进排便，有效缓解便秘。李庆雯教授表示，对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为侧方肌肉用得比较多。
7.举手走：锻炼颈部肌肉
李庆雯教授介绍，双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
8.高抬腿走：锻炼腰肌
李庆雯教授介绍，每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
据科普中国
