自测半月板是否健康

薄薄的半月板发挥着稳定关节、缓冲压力、润滑关节等作用。但它是个“消耗品”，过度运动，扭伤，跌倒，体重一长再长，蹲着擦地、择菜，习惯久坐……都可能导致半月板受损。

半月板在帮助骨头减轻摩擦、缓冲压力时，以自身磨损为代价，加之年龄增长，半月板也会随之老化。

自测方法

如果觉得膝盖不舒服，教给大家三个方法自查半月板是否健康，以便及时调整自己的生活习惯。

看：膝盖有无肿胀。

摸：按压膝盖及膝盖两侧，感觉是否疼痛。

动：做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺利，并尝试做深蹲的动作。

如果自测结果不正常，就要尽快去医院就诊，医生会做进一步检查。

预防妙招

锻炼要有度：根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度。

运动前一定要充分热身，运动中做好保护措施。不常运动的人先从小运动量开始，适应后再慢慢加量。

控体重减损：随着年龄增长，中老年人半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻半月板压力和磨损，而且要避免经常爬楼梯、爬山、下蹲。

常用小板凳：如果需要蹲着做事，尽量坐小板凳，包括但不限于擦地、择菜、莳花弄草、上厕所等。

生活中很难做到完全不蹲、不跷二郎腿，那就尽量少蹲、少跷，坐1个小时至少起来活动5分钟。

文/李娟红