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李大爷前段时间感觉腿脚不舒服，去医院检查，发现长了骨刺，他认为这与自己平时疏于运动有关，于是下决心加强锻炼。但又不知道长了骨刺后还能不能运动，会不会对身体造成伤害。
其实骨刺是骨关节因各种原因造成了软骨的磨损、破坏，出现了代偿性软骨增生与钙化，是一种自然的老化现象。不过，并不是只有老年人才会长骨刺。像一些必须久坐、久站，长时间维持同一个姿势，或姿势不正确，反复使用某个关节的群体，如家庭主妇、教师、金融工作者、计算机工作者、工人等，都可能出现某些关节部位的骨骼与软组织过度磨损。
长了骨刺有没有症状，要看是否有压迫神经根或脊椎的现象，如果没有就不会产生。相反，如果骨刺刚好压迫到附近的神经根或脊椎，就会有身体僵硬、不能灵活弯曲、疼痛、红肿、麻痹，关节变形、肌肉无力等症状。
至于长了骨刺能否锻炼的问题，专家指出，绝大部分骨刺只不过是骨质稍稍有点突起，一般并不会引起疼痛，像缝衣针一样又尖又长的骨刺十分罕见。骨刺引起的颈、腰、膝、足的疼痛一般是慢性的，时轻时重。其常常并不是由骨刺引起的，而是骨刺刺激了周围的软组织，引起软组织炎症和肿胀，遂产生疼痛。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的刺激，骨刺患者应进行适当锻炼。因为运动可使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减轻机体的不适和疼痛，还可使骨质不至于太疏松，从而维持关节功能。
骨刺患者应根据自身情况，选择合适的锻炼项目，尽量避免剧烈运动。做操、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等运动较适宜。运动量的大小因人而异，以运动后关节疼痛和肿胀不加重为度。若关节疼痛应休息几天，待症状减轻后再进行锻炼。运动时选择合适的软底鞋，有助于缓冲和吸收震荡。也可以使用足弓垫或足跟垫，减轻脚底筋膜的拉力和足跟压力，还可缓解运动时的不适和疼痛。运动前应做好准备活动，运动后可做一些足踝部的屈伸活动，帮助肌肉放松，改善血液循环。也可赤脚在沙地上行走，这样能增强肌肉及韧带组织的力量和弹性。
文/标远
