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各科室专家通过观察发现，在老年人健康生活的旅途上，常常出现一些看似不起眼但很关键的“绊脚石”， 影响老年人的胃肠功能、免疫能力等，需要重视起来，及时“搬开”。
积食便秘：绊住胃肠动力
广州中医药大学第一附属医院教授 罗颂平
有些老人经常喝酒、吃大鱼大肉，有的老人还常年奔波，或为子女各种大事小情常年操劳，这些都会增加肠胃负荷，容易饱滞腹胀、便秘难解，尤其是习惯性便秘、体虚胃肠动力不足者。此时可以用一道简单的白术枳实汤来调理。
具体做法：取生白术60克、枳实15克洗净，放入汤锅，加清水5碗（约1000毫升），煎至3碗，分3次温服，适合平时脾胃虚弱，饮食不节，胃肠动力弱人群的便秘，能够补气行气、通畅大便。
失眠：绊住免疫力
广东省佛山市中医院心理专科 孟泳铮
良好的睡眠有助于提高免疫力，是抵抗疾病的好武器。但若长期睡眠障碍会引起身心不适，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。
喝杯茶能安眠 如果感觉身热心烦，反复颠倒睡不着，或心慌心悸等，可取栀子10克、淡豆豉10克、酸枣仁5克水煎，制成一杯去烦解躁茶。若平时失眠、头晕、乏力、心慌等，可取桂圆干10克、茯神15克、五味子5克、大枣5枚煮成养生茶或炖汤，调理气血不足的状态，有助于改善失眠。
补阳气助睡眠 补充阳气是改善失眠的重要方法，建议白天在家或室外多晒太阳，也可出门散步。睡前可取生姜15—30克、艾叶20克、盐5克，煮制15分钟，加水至踝关节以上，保持40℃—42℃的水温足浴15分钟以微微出汗为宜，也能补充阳气，通畅气血，促进睡眠。若有心脏疾患需将足浴时间减半。
排尿难：绊住肾健康
中南大学湘雅二医院老年医学科 李艳群
老年人一旦出现排尿困难、尿失禁、尿急、尿频、尿痛或任何不舒服的排尿感觉，不要觉得难以启齿，应立即就医，保护肾脏功能。此外，还可以试试几个应对排尿困难的小锦囊。
熨肚脐 取艾叶60克、石菖蒲30克炒热包布，热熨肚脐（神阙穴），凉后拿开，发挥开下窍、理气血的作用，帮助小便排出。
压穴位 拇指按压中极（脐下4寸）、关元（脐下3寸）、阴陵泉（胫骨内侧直下陷窝中）、三阴交（内踝尖直上3寸）各穴几分钟，能够通经活络，改善排尿功能。
“颈箍咒”：绊住肩颈健康
山西省中医院检验科 周宇捷
一起做一个简单的实验：将头轻轻后仰，尽力向左转，再向右转，如果感觉到酸疼、僵硬，提示已经戴上了“颈箍咒”。
颈椎不好会引发身体的一系列连锁反应，如头痛、胸闷、眩晕、步态不稳、恶心呕吐，或诱发便秘、腹胀，还可能出现睡眠呼吸暂停，增加疾病风险等，影响日常生活。要摘掉“颈箍咒”，可在日常做下面几项锻炼，让颈椎放松：
回头看脚 缓慢拔伸颈椎，回头向后下方看，尽力望对侧足后跟，到最大幅度时用力拔伸颈部，保持5秒左右还原，另一侧重复同样动作，可酌情反复做10次。
抬头看月 转头向后上方45度眺望，到最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后对侧重复同样动作，可酌情反复做10次。
以上锻炼的活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可以耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。几项锻炼贵在坚持，每个动作每天可做2—3组，每组约10分钟。
文/罗颂平 孟泳铮 李艳群 周宇捷
